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乐鱼体育平台安全吗-不记录运动数据太在意他人看法 健身房里常犯十个错

2021-07-07 

本文摘要:现在更多的人自愿离开健身房管理身体,使生活更健康。

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现在更多的人自愿离开健身房管理身体,使生活更健康。然而,许多人坚决遵循自己的健美准则,最终阻碍了磨练效果。

近日,《美国读者文摘网》专访体育专家,总结了10个最容易在健身房犯罪的错误。错误1:用力过猛。

健美的时候,实际上自己的节奏是正确的,没想到速度太慢,时间太长,健身器材太猛,身心疲劳,肌肉受伤。健美的强度不应该在自己忍受的范围内逐渐展开。错误2:睡得太久了。

在运动组之间长时间睡觉的话,心率不会上升,也不会恢复正常,错过了高效自燃卡路里的机会。同时,磨练也很棒,很难达到健美的效果。一般来说,组间最好睡30~90秒。

错误3:不要剪。许多人在运动前后不尊重剪切,肌肉和韧带受伤。

必要的剪切可以避免运动损伤,使磨削事半功倍,越老越要用剪切来维持关节。错误4:太专一了。有些人想练习身体的肌肉,比如腹肌,每天仰卧起坐1000人,但是不能得到终极的腹肌,不能失去身体的平衡。正确的做法不应该做更多的填充运动。

例如,硬拉和下站相结合。错误5:不控制饮食。

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很多人每天运动合格,但饮食不规则,不吃比平时多,热量进出不均衡,肝脏越少。错误6:不要做记录。

大多数人在健美之后,很少有记录,所以他们记得他们能跑多远,或者推荐多重,不告诉他们是否改变了。这大大消失了健美的动力。专家回应说,跑步后不要记录距离和时间,力量训练后不要记录设备和重量等。

错误7:顺序错了。有些人讨厌有氧后无氧,但后续力量训练不足,容易影响磨练效果,容易感到疲劳和受伤。正确的运动顺序不能在无氧后有氧,也不能在不同的日子进行交叉运动。例如,星期一、三苦练习有氧,星期二、四苦练习无氧。

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错误8:使用的设备没有放回原来的位置。健身房是共享空间,使用哑铃、杠铃等设备后,要小心把设备敲回原来的位置,以免掉下来伤害自己和别人。

错误9:太在意别人的意见了。很多人在健身房关心别人的想法,影响自己的磨练效果和自信。例如,看到自己的力量比别人差的时候,后悔的力量训练动作的时候,周围的人盯着自己,觉得自己的动作错了。

其实,没有人看着你,大家都在关心自己的磨练。错误10:过度依赖教练。

健身教练可以帮助我们取得良好的健美效果,但不是总是在外面我们并行,在某种程度上,我们也不能总是在外面教练并行。在健美教室缠着教练,不仅教育困难,也不会影响其他学生。


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